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彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿

想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。

不妨試試 彼拉提斯側抬腿 ，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，

練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。

訓練重點：臀部、大腿外側肌群

動作：

1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。單側抬腿進行8～10次動作。

5.換另一個方向側躺，重複練習。

昇恆昌獨家開發監製

Q 版 三太子系列-土鳳梨酥

超可愛的啦!後來去網路查到，是昇恆昌機場免稅店能購買具有台灣特色的台灣伴手禮，

不僅是出國時可以採購餽贈國外友人，如果有外國朋友到台灣來玩，大家也能訂購回家贈送朋友，真是非常便利呢

當台灣民俗文化遇上在地農特產品，會激盪出怎麼樣的火花？

昇恆昌以酷炫活潑的三太子為主視覺，熱烈推出「三太子土鳳梨酥」，嚴選民雄產地的新鮮鳳梨，

精心挑選、削皮切片，再歷經八小時細心熬煮，完全不添加任何香料及防腐劑，只為了保留鳳梨最佳的原始風味，絕對讓您忍不住驚呼：

這樣紮實飽滿的口感，帶有細緻的酸甜，每一口都化為舌尖上的感動，這是昇恆昌為您精心特選的美味！

「三太子土鳳梨酥」選用簡潔的白色鐵盒包裝，盒蓋上有繽紛俏皮的三太子與台灣的壓凸設計，充份展現台灣中南部農特產品的本土親和力。

而如此簡單可愛的包裝，內涵卻一點都不簡單！「三太子土鳳梨酥」禮盒中還附有一張硬紙卡，上頭繪製了鳳梨和三太子的圖案，

您可將圖案沿刀模直接取下，當作個人專用書籤使用，讓可愛的三太子陪伴您度過愉快的閱讀時光！無論送禮或自用，都提供您視覺與味覺的雙重饗宴，「三太子土鳳梨酥」真的很棒。

產後瘦身的好伙伴~速淨纖維茶~為產後減肥努力~

我生完老二做完月子後，還非常的胖，因為已經沒有要再生了，所以告訴自己一定要減肥...

到現在大概兩個月，我已經瘦10公斤，而且體能狀態都很好，一定要跟大家分享一下。

我只有做飲食控制，從65公斤開始減的，因為要上班的關係，所以就沒餵奶了!

早上一起床，要喝溫開水，5000CC，喝自己可以喝的下的範圍，慢慢的喝，不要一下子喝太快!

早餐正常吃，吃完後就開始喝速淨纖維茶，就當開水喝，口渴的時後就喝，滿順口的~

午餐飯前也喝水500CC，白飯一小碗，配三樣青菜，一份魚肉，吃完飯後再喝速淨纖維茶，分解油脂一下，幫助新陳代謝，

晚餐只吃菜，喝清淡的湯，最後吃蛋白質類(豆腐、蛋、肉)，但是晚餐絕對不吃飯。

晚餐後喝速淨纖維茶! 再到公園散步20分鐘，晚上如果有空會運動，我都是快走30~40分，一星期最少三次!

我有補充B群，因為食物款式較少，怕營養不均衡。

晚餐後到睡前如果很餓，喝一杯無糖豆漿。

這樣算下來兩周瘦5公斤，回去上班時60公斤，上班一個月又瘦5公斤，

這兩週又瘦一公斤，現在是54公斤，之後我預估大約每月可以減一公斤，我目標是50啦，因為我不是很高。

我瘦的很均勻，氣色很好，尤其腰腹瘦的很明顯，因為我之前生完老大，體重和現在一樣，但是比較沒有腰身....

不過我現在覺得健康就好了，已經不會很計較體重了!(笑) 健康最重要!